ยืดเหยียดง่ายๆ บอกลาอาการปวดหลัง

อาการปวดหลัง จัดว่าเป็นหนึ่งในอาการของโรคออฟฟิศซินโดรม ซึ่งได้สร้างความทรมานและลำบากในการใช้ชีวิตให้กับใครหลายๆ คน ซึ่งหลายคนมักจะหาทางออกด้วยการทานยาซึ่งก็ไม่ใช่สิ่งที่ดีนัก แต่มีอยู่หนึ่งวิธีนั่นก็คือการยืดเหยียด ซึ่งช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้ดีแต่ใครหลายคนก็มองข้ามไป

ออฟฟิศซินโดรม เป็นอาการของการปวดกล้ามเนื้อ และเยื่อพังผืด (Myofascial Pain Syndrome) เนื่องมาจากรูปแบบการทำงานที่ใช้กล้ามเนื้อมัดเดิมซ้ำๆ เป็นระยะเวลานานต่อเนื่องซึ่งจะพบได้บ่อยในผู้ที่ทำงานออฟฟิศอาการปวดหลัง จัดได้ว่าเป็นอาการที่พบได้บ่อยในผู้ป่วยโรคออฟฟิศซินโดรม เกิดจากสาเหตุการนั่งทำงานอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์หลายชั่วโมง การนั่งไม่ถูกท่า นั่งหลังค่อมรวมไปถึงการยืนและการใส่ส้นสูงเป็นเวลานานๆ วิธีหนึ่งที่สามารถบรรเทาอาการปวดหลังได้เป็นอย่างดี แต่ใครหลายคนมองข้ามไปนั่นก็คือ การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ

• การยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลังส่วนต้นและบริเวณต้นแขน ทำได้โดย มือประสานกันเหนือหัว เหยียดขึ้นจนสุดค้างไว้ 10-20 วินาที ประมาณ 2-3 ครั้ง

• การยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนบน ทำได้โดย มือประสานกันข้างหน้า แล้วดันยืดออกไปจนสุด ดันค้างไว้ 10-20 วินาที

• การยืดเหยียดหลังส่วนล่าง ทำได้โดย ยืดออกแอ่นตัวไปข้างหลัง ค้างไว้ 20 วินาที ท่านี้จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและอก

• การยืดเหยียดกล้ามเนื้อโดยรวม คอ หลัง บ่า ไหล่ ทำได้โดยเอามือไขว้หลังจับข้อมือไว้ ก้มหน้าลงหลังจากนั้นเอียงคอไปด้านขวา พร้อมกับดึงมือซ้ายไปทางขวาตามรูปค้างไว้ 10 วินาที ทำสลับข้างกัน

• การยืดเหยียดบริเวณกล้ามเนื้อหลัง ไปจนถึงด้านข้างลำตัว ทำได้โดยเอามือไขว้หลังจับข้อมือไว้ ก้มหน้าลงหลังจากนั้นเอียงคอไปด้านขวา พร้อมกับดึงมือซ้ายไปทางขวาตามรูปค้างไว้ 10 วินาที ทำสลับข้างกัน

ใครที่กำลังประสบปัญหาเหล่านี้ให้ลองนำวิธียืดเหยียดง่ายๆ แบบนี้ไปใช้เพื่อบรรเทาอาการปวดหลังที่เกิดขึ้นโดยไม่ต้องใช้ยาใดๆเลย และหากผู้อ่านท่านใดที่มีความประสงค์อยากเข้ารับการรักษาอาการปวดหลังหรือโรคออฟฟิศซินโดรม สามารถปรึกษาและสอบถามรายละเอียดได้ที่ H8 Clinic คลินิกเฉพาะทางด้านโรคออฟฟิศซินโดรมและปวดหลัง ที่มาพร้อมการรักษาและบริการอย่างใส่ใจ โดยคุณหมอนุ่ม ที่มีประสบการณ์ด้านทางรักษาอาการออฟฟิศซินโดรมมาอย่างยาวนานค่ะ