ปวดหัวเพราะนอนดึก วิธีแก้ปวดหัวง่ายๆ สำหรับคนนอนน้อย

การปวดหัวเพราะนอนดึกเกิดจากการที่ร่างกายไม่ได้รับการพักผ่อนเพียงพอ ส่งผลให้ระบบต่างๆ ของร่างกายทำงานผิดปกติ โดยเฉพาะระบบประสาทและสมอง H8 Clinic ขอพาคุณมาดูสาเหตุหลักที่อธิบายได้ของอาการปวดหัวจากการนอนดึกหรือพักผ่อนไม่เพียงพอ มาดูกันเลยค่ะ

5 สาเหตุหลักที่ทำให้เกิดอาการปวดหัวเนื่องจากนอนดึกมีดังนี้
- สมองไม่ได้รับการฟื้นฟู
- ความเครียดสะสม
- ระบบไหลเวียนเลือดผิดปกติ
- การตึงตัวของกล้ามเนื้อ
- วงจรการหลับ-ตื่นถูกรบกวน

การปวดหัวจากการนอนดึกหรือนอนไม่เพียงพอสามารถแก้ไขหรือบรรเทาได้ด้วยวิธีง่ายๆ ดังนี้

ดื่มน้ำให้เพียงพอ
การขาดน้ำอาจทำให้ปวดหัวหนักขึ้น ลองดื่มน้ำเปล่าช้าๆ แต่ในปริมาณที่เพียงพอทันทีที่รู้สึกปวดหัว

พักสายตา
หากต้องจ้องหน้าจอคอมหรือโทรศัพท์เป็นเวลานาน ควรพักสายตาทุก 20 นาที โดยหลับตาหรือมองไปที่สิ่งที่อยู่ไกล

การหายใจลึก
ลองทำสมาธิหรือฝึกการหายใจลึกๆ (หายใจเข้า 4 วินาที กลั้นหายใจ 4 วินาที และหายใจออก 6 วินาที) จะช่วยลดความเครียดและบรรเทาอาการปวดหัว

นวดเบาๆ บริเวณศีรษะและขมับ
ใช้นิ้วมือกดนวดเบาๆ ที่ขมับหรือท้ายทอย จะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย

ดื่มเครื่องดื่มอุ่นๆ
ชาเขียวหรือชาสมุนไพรที่มีคาเฟอีนเล็กน้อยจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือด

ปรับท่านั่ง
การนั่งหลังตรงและปรับอิริยาบถให้ถูกต้องสามารถช่วยลดความตึงเครียดบริเวณคอและไหล่ที่เป็นต้นเหตุของอาการปวดหัวได้

อาบน้ำอุ่น
น้ำอุ่นช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ลดอาการปวดหัวได้ดี

หลีกเลี่ยงเสียงดังและแสงจ้า
หาที่เงียบสงบและแสงสลัวๆ เพื่อช่วยให้สมองได้พักผ่อน

พักสายตาและงีบสั้น
หากเป็นไปได้ ลองงีบสั้นๆ ประมาณ 15-30 นาที จะช่วยฟื้นฟูสมองและลดอาการปวดหัว

การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูตัวเองได้อย่างเต็มที่ ส่งผลให้เมื่อตื่นนอนแล้วร่างกายรู้สึกสดชื่น พร้อมทำสิ่งต่างๆ ได้อย่างเต็มที่โยที่ไม่ปวดหัว ผู้อ่านบทความท่านใดที่มีความสนใจอยากเข้ารับอาการปวดหัวอันเนื่องมาจากสาเหตุนอนไม่หลับหรือสาเหตุต่างๆ สามารถสอบถามเพิ่มเติมได้ที่ H8 Clinic คลินิกเฉพาะทางด้านรักษาอาการปวดหัว ที่จะช่วยคุณแก้ปวดหัวได้อย่างตรงจุดด้วยนวัตกรรมการรักษาที่ทันสมัย ติดตามผลหลังการรักษาอย่างใส่ใจ โดยแพทย์เฉพาะทางด้านระบบประสาทและสมองค่ะ